cardio po treningu

[...] tułowia z obciążeniem leżąc na ławce (zamiast mc) 3x 10-12 Szrugsy jw. Przyciaganie obciążenia siedząc nachwytem - maszyna 10-12, 10, 8, 6 Środa - 20 - 30 minut lekkie cardio - bieżnia albo ergometr (bez szaleństw) Czwartek: Bary + Tric Trening 1 Wycisk zza karku maszyna Smitha 12, 10, 8, 6 Wznosy ramion przodem 12, 10, 8, 8 Wznosy ramion [...]

[...] siedząc (Barki) 2-3x 3-6 Wznosy w opadzie tułowia (barki) 2-3x 3-6 Biceps (gryf) 2-3x 3-6 Wiciskanie francuskie(ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6 Poniedziałek - brak/cardio PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DIETA - ok 1200 kcal (wtorek - piątek) tylko low carb/low calorie B - 2,5, T - 0,3, W - 0,7 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio po, DN - dojdzie cardio. Odżywianie : raz w tygodniu piwo ze znajomymi(staram się ograniczać) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni [...]

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w [...]

[...] : waga domowa mówi 27%, waga na siłowni mówi 33%, zgłupiałam Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg siłownia+aeroby, 2 x tyg cardio, basen albo aerobic chcę zejść 5 kg albo jakieś 2-3% bf, daję sobie na to 5 tygodni, ale przeginać z tempem też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle [...]

[...] powt ciężarem umiarkowanym + dużo mobilizacji stawów, wałkowanie, rlowanie, piłeczka lacrosse, rozciaganie głównie dynamiczne. NO CARDIO !!!!!!! nie wykonuję żadnych ćwiczeń cardio, strata czasu, wolę mniej zjeść :D Fotki wiadomo to co najlepsze :D (robione na sucho, beż żadnej pompy mięśniowej) http://i64.tinypic.com/1or3i8.jpg [...]

[...] widziałam, że zbliżam się niebezpiecznie do 1500, albo to przekraczam, miałam wyrzuty sumienia i anorektyczne zapędy następnego dnia. Do tego ćwiczyłam minimum 6x w tygodniu cardio w domowym zaciszu, a bywało, że ćwiczyłam dzień w dzień. Przyszła wiosna, przesiadłam się na rower. Efekty były piękne przez pierwsze trzy miesiące, potem stanęłam w [...]

[...] Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio => Trening obwodowy A i B - Po-A+30min cardio Wt-Wolne Śr-B+30min cardio Cz-Wolne Pt-Wolne So-A+30min cardio Ni-30min cardio Kolejny tydzień zaczynasz od treningu [...]

[...] Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać? Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko [...]

[...] ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest do zmienienia ???? PLIS 4 x w tygodniu Rozgrzewka 5- min - rowerek ( min.70 obr/min lub bieżnia lekki trucht, ok.10 km/h) 1 dzień - cardio, INTERWAŁ + brzuchy + zajęcia grupowe - cardio - 20 minutowy interwał (interwał wg. karty przy treningu wprowadzającym) - brzuchy - bezpośrednio po cardio [...]

[...] klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym schematem, do których mam sentymenty%) Obecnie wpada 4-5 treningów silowych w tygodniu i około 4 sesje cardio po 20 minut na wyjściu z redukcji. Plan zostanie uzupełniony w toku dawanych wypisek [...]

[...] sie wakacje obecnie pracuje( praca w ruchu) i chodze na zajecia do szkoly Trenuje teraz co drugi dzien czasami jak wypadnie wolny piatek od treningu to wrzucam czasami cardio lub areoby(bieganie, plywanie) lub trening metaboiczny. Na calkowity trening poswiecam 3h czasami 2,5h. Rozpoczynam od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

[...] masło orzechowe 2500 kcal B 200 W 210 T 60 SUPLE : WPC - 30g omlet + 30 g po treningu CYNK , VIT C BCAA - 10g przed treningiem AKTYWNOŚĆ : treing siłownia 5x tyg SPLIT cardio 5x 20 min po treningu 1-wszy tyg / 2-gi tyg 1x boks 18.01.2016 WAGA : 85.1 NACZCZO PAS : 85 1. 5 całych jaj ( + szynka / cebula / ser piórko ) 2. 50g ryż + kura ( 500g [...]

[...] nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to w [...]

[...] diecie, ok 2 lata temu zmieniłam styl życia i jedzenia na zdrowszy jednak słodycze jadłam codzinnie Zjechałam z 69 kg na 60kg, poźniej ćwiczyłam w domu z Mel B + 30/40 min cardio i spadło do 58kg, które z lekkimi wahaniami utrzymałam do teraz. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, które wkładam w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne [...]

[...] No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , 25-30sek [...]

[...] - 120 sec rest O2: Uginanie młotkowe: 3x 10-12 -> 60 - 90 sec rest Schemat: Poniedziałek : Dzień I Piątek: Dzień IV Wtorek: Dzień II Sobota: 20 min cardio Środa: 20 min cardio Niedziela: Dzień I Czwartek: Dzień III Poniedziałek: Dzień II ETC.. Start - 18.09.15 - 29.01.16 Dieta - "Low-Carb-Back-Loading" by [...]

[...] suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i wieczorem) Przed Treningiem: porcja przedtreningówki Aminokwasy po treningu siłowym BCAA, 50g Węglowodanów po cardio 40 g Białka Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę przesuwaną na 5 treningów. 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy 4. Barki, [...]